Muchas mujeres están interesadas en cómo eliminar rápidamente el peso, para que no vuelva nuevamente. Lo principal debe ser seguido por una dieta, una nutrición adecuada, realizar ejercicios físicos y adherirse a un estilo de vida saludable. Ofrecemos varias formas de pérdida de peso saludable, que puede encontrar a continuación.
El exceso de peso es el principal problema que molesta a muchas mujeres. Por supuesto, la primera pregunta que está interesada en el representante femenino es lo fácil y durante mucho tiempo para eliminar el exceso de peso corporal y llevar su figura en pleno orden.
Quizás la mayoría de los pérdida de peso parecerá difícil e irreal, pero esto no es así. Hoy en día, se han desarrollado muchas dietas y los métodos que le permiten eliminar los kilos de rápida y para siempre sin dañar la salud del cuerpo. Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente y durante mucho tiempo?
Principios de nutrición adecuada
En primer lugar, vale la pena descubrir qué causa causa un aumento de peso rápido, pero esto no siempre se asocia con enfermedades. A veces esto puede suceder debido a un estilo de vida inadecuado, una nutrición poco saludable, el incumplimiento del régimen, a saber, el uso de alimentos en cualquier momento y tanto como desee.
Todo esto puede ser la primera causa de obesidad, que posteriormente puede conducir a consecuencias irreversibles para la salud. Entonces, para empezar, antes de perder peso, debe comprender la dieta y qué productos tienen un efecto nocivo en la salud y cuáles no.
Productos dañinos
Los siguientes productos deben ser excluidos de su menú de dieta:
- Productos de salchicha comprados, incluidas salchichas;
- Productos de harina y confitería;
- Azúcar granulada;
- Mayonesa;
- Alcohol;
- Chocolate;
- Comida rápida;
- Panadería de alto grado;
- Jugos en cajas de tetrapak;
- Restricción de sal hasta 4 gramos por día.
Productos útiles
Productos que deben consumirse durante una dieta saludable;
Los siguientes productos deben incluir una dieta saludable para una dieta de pérdida de peso:
- Varios tipos de pescado marino: salmón rosa, keta, stavrid, trucha;
- Carne de aves de corral: carne de pollo sin piel y pavo;
- Carne de res y terneros, así como despojos;
- Frutas, aproximadamente 5 piezas por día;
- Kuraga, ciruela;
- Nueces, pero no en salado, frito, dulce;
- Las verduras son frescas, hervidas, horneadas o hechas sobre vapor;
- Cereales;
- Pan;
- Productos de Milk Sour - Kefir, Casés de requesón, yogurt;
- Productos de queso natural.
Las principales reglas de una dieta saludable
Para perder peso rápidamente y al mismo tiempo no dañe la salud, debe recordar las principales reglas de la dieta:
- Asegúrese de comer por la mañana. Incluso si en la mañana come mucha comida, no entrará en depósitos de grasa, porque la jornada laboral actual tiene una gran cantidad de casos con los que se pueden gastar calorías adicionales;
- Debes usar la comida solo estrictamente. No puedes comer en la carrera. Durante la alimentación, debe concentrar y dirigir toda la atención solo a comer;
- Es aconsejable comer comida lenta. El estómago es mejor absorbido por este alimento;
- Después de tomar comida, debe sentarse durante unos 5 minutos para que el estómago pueda comenzar a digerir los alimentos normalmente;
- Desde la mesa debes salir un poco hambriento.
Consejo: por día para perder peso, debe beber muchos líquidos, al menos 1.5 litros de agua. El agua acelerará el metabolismo y limpiará el cuerpo de sustancias dañinas.
Dieta de Dyukan
La dieta Ducan para la pérdida de peso consta de 4 etapas que son independientes entre sí. Cada etapa tiene ciertos requisitos para los alimentos consumidos y la dieta. La efectividad de cada dieta para la pérdida de peso depende directamente de la ejecución exacta de las reglas y recomendaciones.
Fases de dieta Ducan:
-
"Ataque";
-
"Alternancia" o "crucero";
-
"Consolidación";
-
"Estabilización".
Etapa No. 1 "Ataque"
Según el nombre, queda claro que este período de perder peso de Ducan se basa en un ataque de exceso de peso corporal, que consiste en acelerar su pérdida. Este período de dieta se basa en alimentos con un alto contenido de proteínas.
Durante el período de nutrición de proteínas, todas las células están saturadas con proteínas. Pero casi todo el nivel de energía se gasta en perder peso, dividir los depósitos de grasa.
La duración de la dieta de este período de pérdida de peso se puede calcular de acuerdo con el siguiente esquema:
Si los libras extra son 5 o un poco menos, el "ataque" es de varios días. Si la masa extra es de 7 a 10, entonces el ataque de kilos extra durará de 3 a 5 días. Si el exceso de peso es de 10 kilogramos y más, entonces el período dura de 5 a 7 días, pero no más de 10 días.
Durante la fase de "ataque" a Ducan, se le permite usar los siguientes alimentos:
- Varios productos de carne magra: ternera, conejo, carne de res, caballos. El cerdo y el cordero están prohibidos. La carne debe hacerse sin el uso de aceite;
- Carne de res, pantorrilla, pájaro oftinary, puedes un poco de lengua de carne;
- Carne de aves de corral, excepto el pato y el ganso. Toda la piel se retira del pájaro;
- Varios tipos de jamón sin piel. El nivel de jamón graso debe ser del 2 al 4 %;
- Todas las variedades de peces. Se puede preparar de diferentes maneras;
- Productos marinos;
- Huevos. En un día para perder peso, no puede comer más de dos yemas, y el consumo de proteínas no se limita. Si la sangre tiene un alto nivel de colesterol, entonces el consumo de yemas debe ser aproximadamente 3-4 veces por semana;
- Puede usar productos lácteos con un bajo nivel de grasa. La leche dudosa está permitida con un nivel de contenido de grasa del 0 %, pero no más de 3 cucharas grandes por día.
Consejo: no puede usar aceite vegetal o grasa durante la dieta para Ducan al preparar estos productos. Es mejor hervir, vapor, estofado, pero no freír.
Puede comer en cualquier momento y en cualquier cantidad, no puede hacer calorías.
Es aconsejable consumir los siguientes productos alimenticios durante la dieta en un número limitado:
- Productos de café y té;
- Vinagre y salsa de soja;
- Vale la pena limitar los verdes de cualquier tipo en su menú Ducan para perder peso, así como semillas de altura. Las cebollas son posibles, pero no más de 1.5 cabezas por día;
- Cualquier especia y condimento debe consumirse solo con gran necesidad, es mejor excluir completamente estos componentes en la dieta de su dieta;
- La gelatina, el polvo de hornear, la levadura son secas y crudas y agar-agar;
- Varios pepinos de la variedad Kornishon se pueden usar para sazonar otros platos;
- Jugo de limón para ensaladas y otros platos;
- Sal y mostaza, pero solo en cantidades limitadas, de lo contrario puede convertirse en un obstáculo para la salida de fluido del cuerpo;
- Sucroterador con cero contenido de calorías (no fructosa, glucosa, sorbitol, etc.);
- Bebidas dietéticas;
- Palitos de cangrejo, pero no más de 8 piezas;
- Puede usar una pequeña cantidad de aceite de parafina (no más de 1 cucharada). Este aceite tiene un pequeño contenido de calorías, cuando se usa, envuelve el estómago, normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal y mejora la silla.
Menú de escenario
El primer día de la dieta de Ducan:
- Por la mañana puedes tomar una taza de café, comer huevos con una rebanada de carne hervida;
- A la hora del almuerzo, es aconsejable comer una oreja, un pedazo de pan de un aspecto de corte;
- En un refrigerio puedes comer panqueques desde la base de la cuajada;
- Por la noche comemos un trozo de carne en forma horneada y bebemos un vaso de té.
El segundo día de la dieta de Ducan:
- Por la mañana, puedes comer un panqueque de harina cortada con relleno de requesón y beber un vaso de té;
- A la hora del almuerzo, debes comer un plato de caldo de carne con huevos hervidos;
- En un yogurt de bocadillo;
- Por la noche puedes comer pescado con estofado.
El tercer día de la dieta de Ducan:
- Desayunamos con una tortilla de vapor, una pieza de salmón débilmente salado, beber un vaso de café;
- Almorzamos con chuletas de carne de pollo y bebemos yogurt;
- En un refrigerio comemos requesón, un vaso de kéfir;
- Tenemos productos para la cena por mar.
El cuarto día de la dieta de Ducan:
- Por la mañana desayunamos con pan de salvado con queso, bebe un vaso de café;
- Almorzamos con un plato de sopa;
- En un refrigerio, coma panqueques de la base de cuajada y bebe un vaso de té;
- Por la noche comemos un trozo de carne hecho en el horno, bebe un vaso de kéfir.
El quinto día de la dieta de Ducan:
- Desayunamos con huevos hervidos y yogurt;
- A la hora del almuerzo, comemos chuletas de la base de pescado, un vaso de kéfir;
- En un refrigerio comemos requesón y bebemos un vaso de leche;
- Por la noche comemos un pedazo de filete de pavo hervido, un trozo de queso derretido y bebemos un vaso de té.
El sexto día de la dieta de Dukan:
- Por la mañana tomamos un vaso de café y comemos una tortilla de vapor de dos huevos;
- Para el almuerzo, coma sopa de albóndigas;
- En un bocadillo bebemos un vaso de kéfir con salvado;
- Cenamos con productos marítimos y un vaso de té.
El séptimo día de la dieta de Dukan:
- Por la mañana comemos una cazuela de masa de requesón, bebemos un vaso de té;
- Para el almuerzo, es aconsejable comer un plato de chip y pan de una harina de salvado;
- En un bocadillo - pasteles de queso y un vaso de yogurt;
- Por la noche comemos chuletas y bebemos un vaso de kéfir.
Etapa No. 2 "Alternativa" o "Cruise"
Esta fase de perder peso de Ducan, la nutrición dietética debería durar hasta que el peso del cuerpo adquiera el resultado deseado. La característica principal de esta etapa de la dieta es que la alternancia de los días de proteína ordinarios con proteínas vegetables.
Según las recomendaciones de la dieta de Ducan, para perder peso, puede elegir la alternancia usted mismo: 1/1, 2/2 o 5/5. Las personas que tienen un gran exceso de peso corporal eligen mejor una alternancia de 5/5. Pero aquellos que tienen un ligero exceso de peso, pueden elegir una alternancia de 1/1, esta opción de una dieta es más más fácil de tolerar por el cuerpo.
Menú de escenario
Lunes:
- A la mañana siguiente comemos huevos hervidos, trozos de harina de tipo cortante y bebemos un vaso de café;
- En el período del almuerzo, coma caldo de verduras y carne;
- En un refrigerio, puedes comer una cacerola desde la base de la cuajada, beberla con kéfir;
- Por la noche, puedes comer un trozo de carne horneada y una ensalada de verduras.
Martes:
- Por la mañana comemos requesón y leche horneada fermentada;
- A la hora del almuerzo comemos oído;
- En un refrigerio, puedes enviar con una pequeña cantidad de salmón ligeramente salado, beber una taza de café;
- Por la noche, puedes comer un rollo de una base de carne, tomar una taza de café.
Miércoles:
- Para el desayuno comemos requesón, yogurt, taza de café;
- A la hora del almuerzo, puedes comer un plato de Hodgepodge;
- Mordimos el panqueque de la harina de salvado y bebe como una manera fermentada;
- Por la noche comemos chuletas de la base de pollo, ensalada de verduras.
Jueves:
- Por la mañana puedes comer una tortilla con jamón, tomar una taza de café;
- En el almuerzo, comemos gorras de albóndigas y salvado;
- Comemos pasteles de queso en un refrigerio;
- Por la noche, puede comer una porción de pescado cocinado en el horno y beber kéfir.
Viernes:
- Para el desayuno, coma huevos hervidos, salmón ligeramente salado, un vaso de café;
- A la hora del almuerzo, comemos chuletas de un pavo, una ensalada de vegetales;
- Halfine Kefir con salvado;
- Por la noche comemos una rebanada de pescado cocinado en el horno, verduras, un trozo de queso derretido, bebe una taza de té.
Sábado:
- Por la mañana comemos cacerola desde la base de la cuajada, té;
- Para el almuerzo, puede comer un plato de azufre azufre con harina de picador;
- Cambiar con productos marítimos y café;
- Por la noche, puedes comer un trozo de carne cocinado en el horno.
Domingo:
- Por la mañana puedes comer una tortilla al vapor, un poco de yogurt, beber una taza de té;
- Almorzamos en albóndigas de artesanía, una ensalada de verduras;
- En un refrigerio comemos pasteles de queso y café;
- Por la noche, el estofado de vegetales y carne de pollo.
Etapa No. 3 "Consolidación"
Esta etapa de perder peso de Dukan es una transición gradual de la dieta de la etapa de "crucero" a la comida cotidiana. Lo principal es que la transición es lenta. Gracias a esta etapa de la dieta, puede arreglar su masa durante mucho tiempo, ahorrar los resultados logrados.
Los productos de macarrones, pan, arroz, tubérculos de papa, frutas (a excepción de las uvas y los plátanos), así como las cerezas deben introducirse en la dieta para perder peso. Todos estos productos se introducen en pequeñas porciones.
Atención para perder peso, es necesario una vez cada 7 días un día de dieta de productos proteicos. Debería consistir solo en productos proteicos.
Menú de escenario
Lunes:
- Por la mañana comemos una cazuela de la base de la cuajada, bebemos un vaso de café;
- Para el almuerzo comemos orejas con salvado de avena y un grano de tipo completo;
- Come frutas para un bocadillo;
- Por la noche, puede comer una rebanada de carne hecha en el horno, verduras y tubérculos hervidos de papas.
Martes:
- Desayunamos con pasteles de queso y bebemos un vaso de té;
- Para el almuerzo, puedes comer un Hodgepodge con harina picada;
- Puedes comer bayas en un refrigerio;
- Por la noche, puedes comer albóndigas de ensalada de pollo y vegetales.
Miércoles:
- Por la mañana comemos una cazuela de base de arena de requesón, un vaso de té;
- Para el almuerzo, coma la oreja;
- Comemos frutas para un refrigerio;
- Por la noche, puedes comer un trozo de carne en forma horneada y beber un vaso de kéfir.
Jueves:
- Puedes elegir cualquier día de la etapa de "ataque".
Viernes:
- Por la mañana comemos huevos, un poco de yogurt, tomamos té;
- Para el almuerzo, debes comer albóndigas de carne con verduras frescas;
- Bayas smat;
- Por la noche comemos estofado de verduras, un trozo de pescado horneado en el horno.
Sábado:
- A la mañana siguiente comemos el cuero cabelludo con trozos de harina de tipo cortante, un vaso de café;
- A la hora del almuerzo, comemos un Hodgepodge y un requesón;
- Jurar con frutas;
- Por la noche, puede comer una rebanada de carne cocinada en el horno, con arroz y ensalada.
Domingo:
- Por la mañana comemos huevos hervidos, pan con salmón débilmente salado, tomamos una taza de té;
- Almorzamos con chuletas de pavo, una ensalada de vegetales;
- Jurar con frutas;
- Por la noche comemos pescado con verduras horneadas en el horno, beber vino tinto, pero no más de 2 copas.
Etapa No. 4 "Estabilización del peso"
Como el nombre ya está claro, en esta etapa de perder peso, la estabilización y la estabilización del resultado logrado se están fijando. Esto no es necesario para hacer grandes esfuerzos. Solo es necesario cumplir con el requisito principal de la dieta de Dukan: todos los días comer avena (3 cucharadas de llanuras por día).
Y tampoco te olvides de una bebida abundante, también debes beber 1.5-2 litros de agua por día. Después de la transición de una dieta a los alimentos regulares, es importante hacer un día con proteínas una vez por semana. Además, no coma demasiado.
Menú de escenario
Panqueques dietéticos de requesón para perder peso por Ducan
Los componentes componentes de la dieta:
- 100 gramos de masa de requesón sin azúcar;
- Un huevo de gallina;
- 2 cucharadas de queso cabaña de baja grasa;
- Sustituido de azúcar a su gusto;
- Canela.
Cómo cocinar:
- Todos los componentes: un huevo, un requesón bajo grasos, sustituto de azúcar, canela, colocados en una taza;
- Batir todo con una batidora o una licuadora hasta que esté suave;
- Lubrique la superficie de la sartén con una pequeña cantidad de aceite y cálido;
- Extendimos la masa con una cuchara grande, cubrimos con una tapa y dejamos freír en un lado hasta que Ruddy;
- Luego, gire los panqueques al otro lado y también fríe debajo de la tapa durante varios minutos;
- Lubrique los panqueques terminados con requesón.
Estrella de un pavo y calabacín para perder peso en Ducan
Componentes de cocción:
- 600-650 gramos de carne de pavo;
- Un calabacín de tamaño medio;
- Cebollas - 1 pieza;
- Zanahorias - mitad;
- Un par de ramitas de eneldo y romero;
- Un poco de sal.
Empezamos a cocinar:
- Lavamos el calabacín, lo limpiamos de la piel, cortamos en dos partes, sacamos la pulpa con semillas;
- La pulpa pelada se pica con trozos pequeños;
- Coloque una sartén en la estufa, se quede dormido en trozos de calabacín y agregue agua;
- Cubrimos la tapa y dejamos estofando a fuego lento;
- Mientras tanto, lavamos la carne de pavo, cortamos en rodajas pequeñas y la colocamos en la sartén en el calabacín;
- Enjuague la mitad de las zanahorias, limpie y frote en un rallador grueso. Nos quedamos dormidos al calabacín;
- Sentarse un poco y sazone con verduras;
- Hacemos todo hasta la preparación.